diff --git a/牛奶燕麦.md b/牛奶燕麦.md
new file mode 100644
index 000000000..a476a264
--- /dev/null
+++ b/牛奶燕麦.md
@@ -0,0 +1,34 @@
+# 牛奶燕麦
+
+高蛋白，粗谷物纤维，饱腹感的懒人快速营养早餐，3min搞定
+
+## 必备原料和工具
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+* 牛奶 (巴氏奶口感更好)
+* 燕麦 
+* 鸡蛋
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+## 计算
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+* 🥛 牛奶 280ml/per
+* 🍳 鸡蛋 1个/per 
+* 🍚 燕麦 40g/per 
+
+使用上述条件，计算出计划使用的原材料比例。
+
+## 操作
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+* 将牛奶倒入早餐杯(冷的即可)
+* 准备好200ml水，如果是直饮水直接加入燕麦，否则请烧开后加入燕麦
+* 水沸后2min，燕麦煮好
+* 煮好的燕麦捞出倒入牛奶中(尽量不要将煮燕麦的水也倒入牛奶，影响口感)
+* 热锅，锅内放少许底油，油热后煎鸡蛋，每面煎20s，适当调底味(黑胡椒，盐)
+* 关火，装盘
+
+烹饪基本3min搞定，做完菜品都是常温，极易入口，我每次2分钟吃完。
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+> 🥑 水果蔬菜，苏打饼干搭配食用更佳
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+## 附加内容
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+如果您遵循本指南的制作流程而发现有问题或可以改进的流程，请提出 Issue 或 Pull request 。